jeżeli ćwiczysz około roku to mozesz zdecydowac sie na kreatynke ( wszystkie ze znaczkiem creapture) + glukoza/dekstroza/ryboza/carbo duzo białka WPC ,jakieś białko na noc (np.Trec night protein bo na rynku co do białek na noc nie ma za duzego wyboru ) tauryna jak antykatabolik i bedzie git
Prolongatum BX- jedno z lepszych bialek, ale troszke drogie SP 80 Olimp - dobre bialko na noc, i dzien w dosc dobrej cenie Ostrowia - tanie bialko ( ok 32zl za 1kg) - smak tylko naturalny, troszke sie pieni nie da smakoszy Sa jeszcze dosc dobre bialka Vitala o roznych procemntach bialka w 100g
Bierz MRM super bialko, na noc tez jadam :D Zreszta co za roznica na dzien na noc itp, wazne aby przemiana azotowa byla na + Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-08-20 08:07:17
[...] na kg masy kreatyny + bcaa) Po sniadaniu - kompleks witamin Przed treningiem Bcaa + carbo Po treningu (0,03g na kg masy kreatyny + bcaa + carbo), w domu porzadny posilek + bialko Na noc bialko Do tego po 2 kapsy Omega 3 Olimpu do 4 posilkow (powinienes w sumie ich miec 5-6 w ciagu dnia). Koszt miesiecznie to jakies 300-350 zl. Jezeli jestes [...]
Hm. Być może jest to przetrenowanie. Od października do kwietnia ćwiczyłem 3 razy/tydzień z miesięczną przerwą w grudniu. Aktualnie 2 razy/tydzień. Trening zawsze ponad 2 godziny, czasami się zdarzało niecałe 3h. W sumie cały czas ćwiczyłem typowo na masę pochłaniając duże ilości węgli nie oblewając się przy tym w tłuszcz. Jakieś tam delikatne [...]
[...] chodzi mi o to czy taki plan dnia z jedzonkiem bedzie ok ???? jakie zmiany wprowadzic ???? i co jest w pytaniu wyzej - co dac jako posilek PRZED TRENINGOWY i czy moze byc to gainer czy cos innego ???? no i kolejne pytanie - z wyzej - czy lepiej bialko wpc rano po przebudzeniu i z gainerem po treningu czy wystarczy tylko bialko na noc ??? hmmm :D
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: goldbug PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 lat WZROST: 176 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 cm OBWÓD BICEPSU: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD BIODER: 85 cm OBWÓD WOKÓŁ [...]
bialko kup jesli nie bedziesz w stanie zjesc tyle bialka ile wymagaja zalozenia diety. ewentualnie mozesz pic odzywke bialko na noc, tuz przed snem (z woda sie do tego idealnie nadaje) ovopol - dobre bialko o fatalnym smaku, dla mnie zjadliwe tylko wymieszane w bialkiem smakowym (ovo - hitec 90 w stosumku 3:1) pozdro haaron [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuć tutaj swój jadłospis, aby wykazało ile kalorii zjadasz i jak to jest rozdzielone (białko, węgle, tłuszcze): http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Ale ogółem źle to nie wygląda. Rano jako źródło węglowodanów możesz dać płatki owsiane i do tego parę gotowanych jajek. Potem w ciągu dnia posiłki typu [...]
nie rozpisales diety - rozpisales tylko co jesz. Jak rozp[iszujesz diete - podawaj ilosc danego pokarmu i wegliu/tluszczy/bialek oraz klaorii. Przedtreningowo - w ciagu 1,5 - 2h staraj sie zjesc posilek. PO treningu carbo i bialko, korzystniej - wegle z jedzenia (rodzynki, ryz, banany, platki blyskawiczne itp)+ bialko. Na noc - kolacja
na noc panowie to 80tkka olimpu spoko styknie! po co wydawac tyle kasy na bialko na noc? nie ma sensu! moje zdanie,moze dla tego ze miszkamy w Polsce musimy sie meczyc tak bardzo
...więc masz odp[owiedź na pytanie co to jest bulk i tym sposobem właściwie na każde kolejne... no może poza tym jakie białko na noc/dobra opcja i chyba najczęstsza to sp80/, po treninu natomiast możesz zrobić tak; bcaa i glutamina kilka minut po/może być z wodą lub jeszcze z dodatkiem węgli- isprawa załatwiona.
przecież autor pisał że ma twaróg przed snem = kazeina + oliwa do tego i ma wolnowchłanialne białko na noc więc biedy nie ma tu wcale choc nie wiem też czemu autor kombinuje to na noc jeść w dzień spisz czy jak?